Chikhoakhala chakudya chosafunikira. Amafulumira komanso osavuta kukonzekera, ndikuwapangitsa kuti adye chakudya cha ambiri. Kupanga chikho Zakudya Zaumoyo, ganizirani izi:
Sankhani zosankha zochepa-sodium:Chongani zilembo za chikho padoddeles omwe ali otsika mu sodium. Sodium yambiri imatha kuyambitsa kuthamanga kwa magazi, motero ndikofunikira kusankha zakudya zomwe zimakhala zotsika mu sodium.
Onjezani masamba:Kwezani phindu la zopatsa thanzi la chikho chanu chowonjezera masamba atsopano kapena oundana. Ganizirani kuwonjezera masamba amalire ngati sipinachi kapena kale, kapena masamba odulidwa ngati kaloti, broccoli, kapena tsabola wa belu. Izi zimawonjezera chiberekero ndi mavitamini pachakudya.
Gwiritsani ntchito protein:Osangodalira mapaketi okoma omwe aperekedwa, koma onjezani gwero la protein ku chikho chanu. Mutha kuwonjezera nkhuku yokazinga, tofu, shrimp, kapena mazira owiritsa. Izi zikuthandizira kupanga chakudya moyenera komanso chodzaza.
Gawo Lolamulira:M'malo modya chikho chonse, yesani kugawa kwa chikho cha noddeles pa mbale kapena mbale. Izi zikuthandizani kuti muwongolere zigawo komanso kupewa kudya kwambiri.
Kununkhira ndi zitsamba ndi zonunkhira:Osangodalira mapaketi okometsera, koma onjezani zitsamba ndi zonunkhira zanu kuti ziwonjezere. Ganizirani kuwonjezera ufa wa adyo, anyezi ufa, chili ndi zilonda, kapena zitsamba ngati Basil, parsley, kapena cilantro. Izi ziwonjezera kukoma popanda kuwonjezera zopatsa mphamvu kapena sodium.
Sankhani mbewu zonse kapena zosankha zina:Yang'ananichikhoopangidwa ndi nodedel nodedent nodedes kapena zosankha zina, monga zakudya zosakwana mpunga kapena soba. Zosankha izi zimakonda kupereka fiber yambiri ndi michere yambiri.
Hydrate ndi madzi:M'malo mogwiritsa ntchito mapaketi ophatikizira, yesani kuphika Zakudyazi m'madzi kapena msuzi wotsika-sodium. Izi zimachepetsa sodium la chakudya. Kumbukirani kuti zikho zikayenera kudyedwa modekha, chifukwa nthawi zambiri zimakonzedwa ndipo zimakhala ndi zowonjezera. Ndikofunika kulinganiza zakudya zokwanira, zatsopano komanso zokwanira nthawi iliyonse.
Kodi zili bwino kudya zikho?
Musanateteze thanzi la chikho chokhazikika, ndikofunikira kumvetsetsa zosakaniza zachikho. Zakudyazi nthawi zambiri zimakhala ndi Zakudyazi zopangidwa, masamba othira madzi, ufa wokwera, ndipo nthawi zina pakhosi limodzi la msuzi. Amapangidwa kuti pakhale zosavuta komanso kukonzekera mwachangu, koma zopatsa thanzi zimatha kukhala zosiyanasiyana kutengera mtundu ndi kukoma.
Ngakhale zikho zikho ndi njira yabwino komanso yokoma kwambiri pakudya kwa nthawi zina, sakulimbikitsidwa kuti azigwiritsa ntchito tsiku lililonse. Zinthu zambiri sodium, kusowa kwa michere yofunika, komanso zoopsa zomwe zingachitike chifukwa chogwiritsa ntchito zomwe zimawapangitsa kukhala osayenera kuchita zizolowezi za nthawi yayitali. Kuti mukhalebe ndi thanzi labwino, ndikofunikira kulinganiza zakudya zoyenera kutengera zakudya zatsopano komanso zotsika.
Post Nthawi: Jul-21-2023