Zakudya za Cupzakhala chakudya chotchuka chosavuta.Ndizofulumira komanso zosavuta kukonza, zomwe zimawapangitsa kukhala chakudya chopita kwa ambiri.Kuti mupange Zakudyazi za kapu kukhala zathanzi, lingalirani malangizo awa:
Sankhani zosankha za sodium yotsika:Yang'anani zolemba za Zakudyazi za chikho zomwe zili ndi sodium yochepa.Kuchuluka kwa sodium kungayambitse kuthamanga kwa magazi, choncho ndikofunika kusankha zakudya zomwe zili ndi sodium yochepa.
Onjezani masamba:Limbikitsani kufunikira kwazakudya zamakapu anu powonjezera masamba atsopano kapena owumitsidwa.Ganizirani kuwonjezera masamba a masamba monga sipinachi kapena kale, kapena masamba odulidwa monga kaloti, broccoli, kapena tsabola.Izi zimawonjezera kuchuluka kwa fiber ndi vitamini m'zakudya.
Gwiritsani ntchito Lean Protein:Osadalira mapaketi a zokometsera omwe aperekedwa, koma onjezani gwero la protein yowonda pazakudya zanu zamkati.Mukhoza kuwonjezera nkhuku yokazinga, tofu, shrimp, kapena mazira owiritsa kwambiri.Izi zidzathandiza kuti chakudya chikhale chokwanira komanso chodzaza.
Gawo Control:M'malo modya chikho chonsecho, yesani kugawa Zakudyazi za kapu m'mbale kapena mbale.Izi zidzakuthandizani kulamulira kukula kwa magawo ndi kupewa kudya kwambiri.
Kununkhira ndi Zitsamba ndi Zonunkhira:Musamangodalira paketi zokometsera, koma onjezerani zitsamba zanu ndi zonunkhira kuti muwonjezere kukoma.Ganizirani kuwonjezera ufa wa adyo, ufa wa anyezi, ma flakes, kapena zitsamba monga basil, parsley, kapena cilantro.Izi zidzakulitsa kukoma popanda kuwonjezera zopatsa mphamvu kapena sodium.
Sankhani mbewu zonse kapena zosankha zina:Yang'ananimakapu Zakudyazizopangidwa ndi Zakudyazi zambewu zonse kapena zosankha zina, monga mpunga wa mpunga kapena soba.Zosankha izi zimakonda kupereka fiber ndi michere yambiri.
Hydrate ndi madzi:M'malo mogwiritsa ntchito mapaketi a zokometsera, yesani kuphika Zakudyazi m'madzi kapena msuzi wa sodium wochepa.Izi zidzachepetsa kuchuluka kwa sodium muzakudya.Kumbukirani kuti Zakudyazi za kapu ziyenera kudyedwabe pang'onopang'ono, chifukwa nthawi zambiri zimakonzedwa ndipo zimakhala ndi zowonjezera.Ndi bwino kuika patsogolo zakudya zonse, zatsopano komanso zolimbitsa thupi ngati kuli kotheka.
Kodi Ndi Bwino Kudya Zakudya Zampikisano Za Cup Tsiku Lililonse?
Musanafufuze za thanzi la kumwa zakumwa zoledzeretsa za kapu nthawi zonse, ndikofunikira kumvetsetsa zosakaniza zamakapu Zakudyazi.Zakudya zam'kapu nthawi zambiri zimakhala ndi Zakudyazi zophikidwa kale, masamba opanda madzi, ufa wothira, ndipo nthawi zina paketi ya msuzi.Amapangidwa kuti azikhala osavuta komanso okonzekera mwachangu, koma zakudya zawo zimatha kusiyana kutengera mtundu ndi kukoma.
Ngakhale Zakudyazi za m'kapu ndi njira yabwino komanso yokoma pazakudya zofulumira, sizovomerezeka kuti zigwiritsidwe ntchito tsiku ndi tsiku.Kuchuluka kwa sodium, kusowa kwa michere yofunika, komanso zoopsa zomwe zingachitike chifukwa chakumwa zimawapangitsa kukhala osayenera kudya kwanthawi yayitali.Kuti mukhale ndi thanzi labwino, m'pofunika kuika patsogolo zakudya zopatsa thanzi komanso zosiyanasiyana zomwe zimachokera ku zakudya zatsopano komanso zochepa.
Nthawi yotumiza: Jul-21-2023